barki biceps

A: NOGI zerhers squat PLECY wioslowanie sztangielka w opadzie KLATKA Wyciskanie sztangi glowa w dol, rozpietki BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie TRICEPS Pompki strazackie BICEPS uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz LYDKI Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze B: NOGI zerhers squat PLECY wyciag dolny(kratownica) KLATKA [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

[...] wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 4 serie 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 4 serie [...]

[...] do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 albo unoszenie tułowia z opadu na ławeczce tak // samo Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 3 serie 12/10/8/ 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 3 [...]

b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

[...] sztangielek do klatki piersiowej w leżeniu na ławce na twarzą do podłogi x12 x14 x14 przedramię: zginanie nadgarstków: nachwytem x20 x25 podchwytem x20 x25 Dzień 5: (brzuch, barki) brzuch: brzuszki x100 x50 brzuszki skośne x50 przyciąganie kolan do klatki piersiowej x100 x50 nożyce barki: szrugsy x12 x20 x20 x20 unoszenie wyprostowanych ramion w [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

[...] 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 łydki: 1.wspięcia na palce 4x max 2.wspiecia siedzac 3x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie [...]

a wiec tak PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz opuszczam do pasa [...]

proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]

Czyli coś takiego mogło by być ?? PON plecy i barki plecy na wyciągu 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń barki siedząc opuszczam sztangę na plecy oraz podnoszę(czy jakoś tak nie wiem jak to dokładnie się nazywa) 2x30kg 10 powtórzeń 2x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6-8powtórzeń oraz stojąc podnoszę sztangę łamaną pod brodę oraz [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Może tak ?;> Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) [...]

Sprawdźcie czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia To ma tak wyglądać że A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi ?? a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10 - Wiosłowanie sztangielką 12-10 - Martwy ciąg 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na [...]

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Biceps ogolnie dobrze, tylko modlitewnik dal bym na przod... Środa(nogi + barki): Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 1. wspinanie na palce 3 serie 20/20/20 2. wspięcie na pięty 3 serie [...]

WTOREK: klatka + nogi KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół NOGI: Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie CZWARTEK PLECY + BICEPS plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ŚCIĄGANIE [...]

Nogi - przysiady 45kg/12 55kg/10 65kg/6 70kg/6 4 serie ;] dzisiaj nawet ładnie plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 33kg/12 33kg/12 tu więcej triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko w miarę łatwo poszło Zmieniony [...]

Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30

[...] NADGARSTKA):3/12,9,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":2/12,9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2 wt dzień wolny Śr. barki+nogi+triceps barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]